没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天小囚就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。▽ 宽距俯卧撑练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。▽ 分腿仰卧起坐腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！▽ 平板支撑变式一让你的腹部更紧实。▽ 平板支撑变式二对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！▽ 拱桥提臀让你的PP翘翘哒！▽ 经典深蹲翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。▽ 跨步下蹲练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。▽ 扶墙提踵别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！▽ 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）